重慶醫(yī)院男性養(yǎng)生：35歲后易不育 3個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)身抗衰

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-07-05

　　35歲是男人的“一道坎”，男人到了35歲，不僅僅意味著他快步入中年了，事業(yè)開(kāi)始穩(wěn)定發(fā)展了，還意味著男性的生理開(kāi)始出現(xiàn)衰退，特別是在生育力上。35歲后的男性，精子質(zhì)量與數(shù)量都會(huì)大幅下降，十分容易出現(xiàn)不孕不育。

　　因此，對(duì)于35歲以后的男性，如果想要優(yōu)生優(yōu)育，一定要開(kāi)始注意保養(yǎng)，除了要多吃強(qiáng)身健體補(bǔ)腎壯精的飲食之外，也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉。男性專(zhuān)家給大家推薦三個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)男性身體起到很好的調(diào)節(jié)作用，但是想要避免不孕不育，還需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持哦。

　　35歲后男性易不育 3個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)身抗衰

　　動(dòng)作一

　　【練習(xí)方法】

　　兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。

　　【要求】

　　如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　動(dòng)作二

　　【練習(xí)方法】

　　兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　【要求】

　　四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

　　動(dòng)作三

　　【練習(xí)方法】

　　1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

　　【要求】

　　側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

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